Правила здорового сна
Не смотря на то, что человек четверть своей жизни проводит во сне, от качества сна зависит очень многое – от настроения, до здоровья. Во время сна нормализуются все процессы, протекающие в организме, снимается мышечное напряжение, улучшается кровообращение, нормализуется дыхание, позвоночник вытягивается, благодаря чему с утра человек на пару сантиметров выше, чем вечером. После пробуждения человек должен чувствовать себя отдохнувшим и бодрым, но, к сожалению, стремительность современного ритма жизни, не всегда позволяет насладиться полноценным отдыхом.
Тем ни менее, существуют определенные правила, как поддерживать свой организм в тонусе, а нервную и сердечно-сосудистую систему в порядке при отсутствии возможности спать по 8 часов в сутки. Не многие эти правила знают, но соблюдение их позволяет не только отлично себя чувствовать, но и сократить необходимое на отдых время.
|
То, с чего стоит начать подготовку ко сну, это проветривание комнаты. Чистый воздух и прохлада положительно влияют на мозговую деятельность, способствуют расслаблению и хорошему настроению. Даже если на улице достаточно холодно – лучше укрыться теплым одеялом, чем наглухо закрывать окна. Свежий воздух – залог бодрости.
Кроме того, необходимо зашторивать спальню, не только для защиты от ночных огней, включенных фар проезжающих автомобилей, но и от яркого солнца по утру. Нужно как можно меньше напрягать зрение перед сном, поэтому не рекомендуется смотреть телевизор или играть в видео игры. Помимо напряженных зрительных нервов, этим вы можете спровоцировать бессонницу, головные боли и депрессию.
|  |
 |
За 4 часа до сна не рекомендуется употреблять пищу. Она будет долго перевариваться и снизит эффективность ночного отдыха. Кроме того, съеденные на ночь порции очень хорошо откладываются на теле в виде подкожного жира, а чрезмерное употребление жидкости приводит к отекам.
Для полноценного здорового отдыха необходимо правильное положение позвоночника. При соблюдении этого правила, сон становится более эффективным. Прямой позвоночник способствует не только снижению болевых ощущений в самом позвоночнике, но и способствует правильному функционированию дыхательной и кровеносной систем организма. Для правильного положения позвоночника рекомендуется использовать ортопедический матрас. Особенность ортопедических матрасов в том, что они поддерживают физиологически-правильное положение позвоночника, благодаря своему внутреннему наполнению. Это может быть как особенное строение пружин, так и различные зоны жесткости у пенополиуретановых матрасов.
|
| И наконец - подушка – мы очень мало внимания уделяем правильной подушке, и напрасно – правильная подушка – путь к долголетию и здоровью. Несмотря на любовь, привитую бабушками к огромным перьевым (ну или не перьевым, но огромным) подушкам, спать на них крайне вредно в первую очередь для позвоночника. Это объясняется тем, что во время сна на большой подушке голова уходит вверх, из-за чего начинают страдать шейные позвонки. Ортопедическая подушка поддерживает позвоночник в правильном положении, заполняя пространство между головой и плечом, благодаря чему позвоночник не зажимается. Это способствует правильному дыханию, снятию головных болей, мигреней, нормализации давления. Покупке ортопедической подушки надо уделить особенное внимание, это долговечное и полезное приобретение. |  |
Выполняя эти несложные правила вы с первого же утра почувствуете разницу. Это позволит вам сократить время сна, не влияя на качество отдыха. Будьте бодры и здоровы!
Возврат к списку
