Лечебная гимнастика при плоскостопии

Лечебная гимнастика при плоскостопии

Плоскостопие – распространенное заболевание, как у детей так и у взрослых. Деформированный свод стопы может вызвать не только заболевания суставов ног, но и искривление позвоночника, и как следствие заболевания внутренних органов и систем. Поэтому, очень важно вовремя заметить плоскостопие и исправить его на ранней стадии. Для здоровья и укрепления мышц стоп рекомендуется применять ряд профилактических мер:                                                                                         

• Применение ортопедических стелек;                                                                                                    
• Ручной массаж;
• Массаж ступней с помощью ортопедических ковриков, массажеров
• Занятие гимнастикой, разработанной специально для профилактики и лечения плоскостопия.

Что дает лечебная гимнастика?

• Укрепление связочного аппарата стопы;
• Тренирует мышцы, поддерживающие свод и балансирует их работу;
• Улучшает кровообращение и лимфодренаж в нижних конечностях;
• Способствует улучшению работы суставов, снижает воспаление и болевые ощущение по средству стимуляции суставной жидкости.

Представленный комплекс состоит из десяти простых упражнений, которые можно выполнять детям и взрослым. Каждое упражнение стоит повторить по 15 раз. Выполнение всего комплекса упражнений не занимает много времени – около 10-15 минут, но оказывает ощутимый лечебный эффект.

Упражнение 1.

1. Исходное положение: сидя на стуле, голени располагаются вертикально, стопы на полу параллельно друг другу.
2. Не отрывая пяток от пола нужно максимально тянуть стопы ног на себя.
3. Затем вернуться в исходное положение.

Упражнение 2.

1. Исходное положение: сидя на стуле, голени располагаются вертикально, стопы на полу параллельно друг другу.
2.  Максимально сгибайте пальцы вовнутрь стопы.
3.  Возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 3.

1. Исходное положение: сидя на стуле, голени располагаются вертикально, стопы на полу параллельно друг другу.
2. Сгибайте пальцы одновременно с тем, поворачивайте стопы внутрь
3. Возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 4.

1. Исходное положение: сидя на стуле, голени располагаются вертикально, стопы на полу параллельно друг другу.
2. Максимально поворачивайте стопы вовнутрь навстречу друг другу
3. Возвращайтесь в исходное положение.

 Упражнение 5.

1. Перемещаем мелкие предметы (детали конструкторов, фишки домино, шарики и проч.), захватывая их пальцами одной стопы
2. Переносите эти предметы через условную линию
3. Опорная стопа должна оставаться неподвижной. После завершения перемешайте предметы обратно. Затем повторите то же самое другой стопой

Упражнение 6.

1. Постелите под стопы ткань.
2. Захватывая ее пальцами, сминайте ее во всех направлениях

Упражнение 7.

1. Исходное положение: сидя на стуле, голени располагаются вертикально, стопы на полу параллельно друг другу.
2.  Гладьте стопой противоположную голень начиная от голенного сустава, поднимаясь ввер до коленного сустава. И обратно.

Упражнение 8.

1. Исходное положение: сидя на стуле
2. Захватите мяч стопами
3. Поднимайте и опускайте мяч

Упражнение 9.

1. Исходное положение: сядьте на стул, изначально положив под ноги продолговатый предмет (резиновую трубку, скалку и проч.)
2. Раскатывайте ступнями вперед и назад.

Данный комплекс упражнений поможет рекомендуется выполнять 2 раза в день: утром и вечером в качестве профилактики и лечения плоскостопия.