Опорно-двигательный аппарат. Как сохранить здоровье

Опорно-двигательный аппарат.

Как сохранить здоровье?

Опорно-двигательный аппарат – это совокупность всех структур и систем, из которых состоит каркас тела: кости скелета, суставы, сухожилия, мышцы. Они выполняют опорную функцию и обеспечивают способность передвижения.

От правильной работы опорно-двигательного аппарата зависит степень нашей активности, работоспособность, общее хорошее состояние и настроение. Для того, чтобы чувствовать себя бодрым с самого утра и до вечера, стоит задуматься о том, как сохранить здоровье опорно-двигательной системы, которая достаточно сильно перегружается в течении всего дня, даже если вы работаете в офисе и ограниченны в движении.

Благополучие опорно-двигательной системы зависит от ряда факторов, которые очень важны и которые достаточно легко внести в распорядок дня.

Оптимальная нагрузка. Для опорно-двигательной системы крайне важно, чтобы нагрузка распределялась равномерно: не стоит чрезмерно перегружать суставы, сухожилия и мышцы. Но также опорно-двигательные механизмы нуждаются в активности. При нехватке двигательной нагрузки значительно снижаются защитные функции организма, ухудшается работа сердечно-сосудистой системы, возрастает риск инфаркта миокарда.

Скелетные мышцы составляют 30% - 40% массы тела, которые необходимо держать в постоянном тонусе. Если вы регулярно займетесь утренней гимнастикой или бегом, фитнесом и для поддержания будете использовать массажеры, вы увеличите работоспособность мышечной ткани, в том числе сердечной мышцы. Постоянные занятия с подобранными комплексными упражнениями способствуют стимуляции кровообращения, что послужит защитой от закупоривания сосудов, возникновений тромбов, а это основная причина инфаркта. Для профилактики от тяжелых заболеваний и лечения сосудов опорно-двигательной системы, европейскими специалистами рекомендуется носить компрессионный трикотаж нулевого или первого класса. При оптимальной физической нагрузке улучшается работа:

• Сердечно-сосудистой системы;
• Улучшается обмен веществ;
• Укрепляется иммунитет;
• Укрепляется костная ткань;
• Мышцы и сухожилия становятся более выносливыми и эластичными.

Но не стоит чрезмерно перегружать себя физическими упражнениями и спортивными тренировками, чтобы не возникло растяжение мышц. Для предотвращения этого многие: от новичков до мастеров спорта, применяют бандажи для суставов, которые обеспечивают легкую фиксацию и предотвращают перегруз суставов и мышц, защищают от повреждений, также помогают "разогреть" мышцы перед нагрузками.

Оптимальная масса тела. При низкой физической активности или неправильном питании могут возникнуть проблемы с избыточным весом, которые в свою очередь повлекут за собой:

• Нарушение кровообращения;
• Сердечно-сосудистые заболевания,
• Изменение и деформирования позвоночника;
• Ухудшение работы внутренних органов;
• Заболевания нервной системы;
• Заболевание сахарным диабетом.

Особенно негативное действие лишний вес оказывает на коленные и тазобедренные суставы, позвоночник. При длительной и постоянной нагрузке деформируются межпозвонковые диски, возникает остеохондроз и радикулит и другие дегенеративные изменения. Кроме этого, жировая прослойка, которая откладывается вокруг суставов мешает нормальному кровообращению и притоку необходимых питательных веществ, что делает суставы более хрупкими и склонными к деформации.

Но недостаток массы тела тоже отрицательно сказывается на нормальном функционировании опорно-двигательной системы. При недостаточном весе есть риск возникновения остеопороза – ухудшении костной ткани. Кости скелета становятся более хрупкими, что провоцирует болезненные переломы, после которых достаточно сложно восстановить прежнее состояние костной ткани.

Витамины и правильное питание.

Правильное питание – залог здоровья всего организма, в том числе опорно-двигательного аппарата, который больше всего нуждается в укрепляющих веществах.

Для прочности костной ткани важны кальций, фосфор (но не переизбыток фосфора, который мешает усваиваться кальцию), магний, витамин D.

Очень важна ежедневная доза ультрафиолета. Солнечные лучи способствуют выработке витамина D, который помогает усвоиться кальцию. Дневная норма – 15 минут прогулки под солнцем, не прикрывая лица: совмещайте приятное с полезным!

Особое питание также существует для суставов и хрящевой ткани, о котором вы можете узнать в статье «Правильное питание для здоровых суставов».

Сухожилия, которые соединяют кости и мышечную ткань, испытывают потребность в следующем рационе:

• В пище должно быть сбалансированное количество белков, жиров и углеводов;
• Для укрепления необходимы витамин С, содержащийся в цитрусовых, шиповнике, красном перце, землянике, смородине; Витамин Е, который находиться в пшенице, горохе, печени.
• Рацион обязательно должен содержать фрукты и овощи.

Для здоровья опорно-двигательного аппарата и общего хорошего самочувствия, питайтесь несколько раз в одно и тоже время; распределяйте правильно нагрузки на мышцы и суставы во время сна, используюя ортопедический матрас и ортопедическую подушку; также не забывайте про ежедневную гимнастику и прогулки в солнечный день!