Массаж шеи: как правильно выполнить самостоятельно

Очень часто мы сталкиваемся с головными болями, которые в большинстве случаев возникают из-за проблем в шейном отдела позвоночника. Это может быть простая усталость, либо шейный остеохондроз. В том и другом случае спазм может настигнуть в любой момент: когда вы идете по улице, находитесь в офисе или дома.  Накапливаемая усталость, стресс, неврологические проблемы, неудобная подушка, дегенеративные заболевания – все это ведет в болезненным ощущениям в шее, которые также распространяются на плече, возникает чувство напряжения. Последние время для устранения данной проблемы, многие предпочитаю ортопредические подушки, которые максимально расслабляют шейные отделы позвоночника, распределяют давление, предотвращая деформацию позвонков и застой крови.

Постоянные боли в шеи могут свидетельствовать о многих изменениях, поэтому очень важно обратить на это внимание, чтобы под влиянием данного расстройства не возникли осложненные нарушения в позвоночнике, также с артериальным давлением и совокупностью систем опорно-двигательного аппарата. Ведь в нашем организме все утроено так, что малейшее изменение в одной области организма может привести к неправильной работе всех органов.

Усталость, боль в шее возникают из-за неправильного кровообращения, которое нарушается при неподвижном образе жизни. Если в течение дня вы испытываете дискомфортные ощущения в шейном отделе позвоночника и головную боль в затылочной части, вам необходимо нормализовать кровоток. Это можно сделать с помощью массажеров, которые достаточно практичны и не займут много места на рабочем месте; так же вы можете сделать массаж самостоятельно, это просто, но стоит быть аккуратным, поскольку шейный отдел позвоночника имеет сложную анатомию и очень важно задействовать нужные области оптимальным давлением.

Особенности анатомического строения шеи

Для того, чтобы самостоятельно выполнять массаж шеи не достаточно посмотреть видеоролики о том, как его делают массажисты. Очень важно иметь представление об особенностях строения тех зон, которые вы собираетесь массировать. Шейный отдел позвоночника отличается тем, что на него возлагается значительно меньше нагрузки, чем на позвоночник и поясничный отдел, поэтому позвонки шеи хрупкие и более подвижны и, как следствие склонны к нестабильности. Именно поэтому важно знать строение шеи, чтобы не травмировать его при массаже, ведь это можно сделать любым неловким движением.

• Шейный отдел соединяется с головой с помощью сложного сустава, который располагается между двумя шейными позвонками и затылочной костью. Именно в этот сустав больше всего склонен к подвижности и дестабилизации.
• На передних боковых отделах шеи кожный покров достаточно нежный, легко смещается. В затылочной области шеи кожа грубее и менее подвижны. В этих областях хорошо прощупываются все основные мышцы, а также крупные кровеносные сосуду, лимфатические сосуды и узлы, надключичные узлы.  Это необходимо помнить для того, чтобы оказывать умеренную силу воздействия на данный участок шеи.

Массаж шеи

Учитывая все факторы вы можете выполнять массаж шеи в любой остановке. Это поможет вам снять напряжение, избавит от спазма и головных болей, позволит чувствовать себя немного лучше и бодрее.

Перед массированием вам нужно разогреть мышечную ткань. Для этого выполните несколько плавных и медленных поворотов шеи в обе стороны, вперед и назад; затем так же медленно и плавно круговые движения в одно сторону, после в противоположную.

Выберете удобное расслабленное положение сидя, слегка наклоните голову вперед. Расположите кончики пальцев у основания шеи, которое находится за ушами. Круговыми плавными, но в то же время активными движениями начинайте массировать шейный отдел по бокам, не касаясь самого позвоночника.

После этого выпрямите спину, наклоните голову чуть-чуть вправо, правую руку положите на левое плечо ближе к шее. Круговыми движениями осуществляйте глубокий захват мышцы плеча, массируя ее по направлению от шеи до плечевого сустава. Повторите данное движение дважды. После этого сделайте то же самое с левой стороны.

Для дальнейшего массажа шеи положите локоть правой руки на стол, сожмите правую руку в кулак и несильными ритмичными движениями постукивайте по левому плечу, меняя траекторию от верха к низу и обратно. Делайте это так, чтобы не испытывать боль и дискомфорт, но при этом можно постепенно увеличивать силу постукиваний. Сжатая в кулак рука не должна располагаться слишком далеко от кожи. Выполняйте данное движение около 20 секунд, затем переключитесь на противоположную сторону и проделайте для нее то же самое.

Закончить самостоятельный массаж нужно легкими поглаживающими движениями: проведите обеими руками от верха шеи до плеч, оказывая легкое надавливание. Повторить около 15 раз.

Таким образом, восстановив кровообращение, вы не только почувствуете себя намного лучше, но и предотвратите заболевания шейного отдела позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата. 

Читать подробнее "Головная боль. Причины возникновения"