Как не уставать на работе

Работа в офисе оказывает на организм человека практически такую же нагрузку, как и тяжелая физическая работа. Возвращаясь вечером домой, мы зачастую чувствуем себя очень уставшими и разбитыми. В чем причины такого утомления и можно ли как-то это предотвратить?

Причины утомления от статичного положения сидя

Причины подобной усталости кроются в том, что сидячее положение – достаточно сильная нагрузка на человеческое тело, которая отличается нефизиологическими особенностями. Такая нагрузка оказывает неблаготворное действие на позвоночный столб, и по степени давления она в два раза больше, чем во время статичного длительного положения стоя. Поскольку перегружается позвоночник, другие органы также не могут нормально функционировать из-за усталости мышечной ткани, которая также перенапрягается, поддерживая позвонки. В это время замедляется кровоснабжение и внутренние органы не получают достаточно подпитки, а мозг не получает достаточно кислорода. И именно из-за этого под вечер мы чувствуем себя настолько уставшими, тем более к этому присовокупляются стрессы и недостаточное количество сна.

Отсутствие двигательной активности и малоподвижный образ жизни приводят к неспособности связочного аппарата выполнять полноценно свою функцию, а именно – участвовать в опорно-двигательной системе. Во время сидячего положения происходит перенапряжение мышечной ткани области шеи, плечевого пояса, поясницы, бедер, также ухудшается циркуляция крови в области тазового кольца и нижних конечностях, что в свою очередь ведет к заболеваниям различного типа, например, геморрою, варикозному расширению вен, проблемами с кишечником и всей системой пищеварения.

В отличие от положения сидя и стоя, ходьба – является естественной физиологической нагрузкой. Поэтому после рабочего дня полезно прогуляться в парке для улучшения самочувствия и поднятия тонуса мышц после длительного пребывания в одном положении.

Для улучшения своего самочувствия и общего благосостояния организма, существует несколько советов для офисных работников

Правильная мебель

Неправильные офисные кресла и стулья имеют неудобное положение, принимая которое позвоночник находится в искривленном положении. Оптимальный вариант – наклон спинки кресла вперед должен быть около 4-х градусов. Это нужно для того, чтобы нижние конечности находились в легком напряжении, работала мышечная ткань всей задней поверхности тела: начиная от стоп и доходя до шеи. Именно такое положение создает оптимальную опору для поддержания прямой осанки. Также стоит обратить внимание на высоту стола. Она должна быть такой, чтобы вам не пришлось нагибаться, или, наоборот, поднимать плечи, чтобы достать локтями до поверхности стола. Идеальный вариант, когда уровень стола находится параллельно области солнечного сплетения.

Правильная поза

После того, как вы обзавелись правильной мебелью, нужно приучать себя находиться в правильном положении. Проследите обязательно за тем, чтобы спина обеспечивалась хорошей опорой: между поясницей и спинкой кресла должно быть что-то поддерживающее – это необходимо для сохранения правильного поясничного прогиба. Лучше всего с этой задачей справится ортопедическая подушка на сидение. Купить ортопедическую подушку можно не только для работы в офисе, но также для более комфортного пребывания в автомобиле во время вождения.  Дело в том, что когда сидя вы опираетесь только на таз и на нижнегрудные позвонки, то поясничный прогиб провисает, возникает давление одного позвоночника на другой. Именно для этого нужна ортопедическая подушка, которая равномерно распределит вес и снимет нагрузку на мышечную ткань, сосуды, суставы и связки поясничного отдела позвоночника.

Расположение компьютера

Работая с компьютерной мышкой, обратите внимание на то, что поверхность руки начиная с локтя должна располагаться на поверхности стола, в противном случае тяжесть руки будет сказываться на шейном отделе позвоночника. Для разгрузки плеча используйте коврик с гелевой подушечкой под запястье, а для восстановления кровообращения верхних конечностей, включая пальцы, используйте специальные массажеры и эспандеры. Они не только снимут напряжение, но также окажут нужную стимуляцию мышцам рук.

Высота монитора должна находиться на уровне глаз, чтобы не приходилось нагибаться или поддаваться корпусом вперед. Это поможет избежать усталости и болевые ощущения в области глаз, которые зачастую возникают из-за замедленного артериального кровообращения в области головного мозга и шеи.

Перерывы в работе

Через 45-50 минут внимание рассеивается, снижается концентрация и мозгу срочно нужно переключится на другой вид деятельности. Поэтому каждые 45 минут нужно делать небольшие перерывы, во время которых советуется совершить разминку, встать прогуляться, потянуться – это необходимо для сохранения тонуса мышц, разгрузки позвоночника.

Применяя все эти советы вы повысите работу головного мозга, который получит больше питательных веществ, сохраните гибкость шейного отдела, позвоночного столба и к вечеру будете чувствовать себя намного лучше.  Для закрепления эффекта обзаведитесь ортопедической подушкой с гелем, которая улучшит кровообращение в головном мозге и поможет максимально расслабить мышечно-связочную ткань в шейном отделе позвоночника. После сна на гелевой ортопедической подушке с самого утра ваше тело будет наполнено бодростью и необходимыми жизненными силами!