Здоровье и фигура: принципы правильного фитнеса

Занятия спортом – это полезное и приятное время препровождение. Фитнес-тренировки – это образ жизни, а не просто занятия на тренажерах и работа на результат, это гармоничное сочетание физических тренировок с полноценным рационом питания и позитивным настроем.

Для того, чтобы повысить эффективность своих занятий, придерживайтесь некоторых принципов, которые помогут вам корректировать фигуру, укрепить мышечную ткани и улучшить общее состояние здоровья.

Позитивное настроение. Выполняя упражнения, не нужно загружать себя негативными мыслями.  Спорт – это также эмоциональная разгрузка, которая поспособствует расслаблению мышечной ткани и улучшит качество выполняемых упражнений. Не стоит также задумываться о том, насколько тяжелые сами упражнения и при этом считать, сколько калорий вы потратите. Думайте лучше о конечном результате; о том, что ваш организм получает полезную нагрузку, тело становится более гибким и стройным с каждым разом. Концентрируясь на подобных мыслях, вы скорее добьетесь прогресса.

Не тренируйтесь на пустой желудок. Лучше всего за полтора часа до фитнеса перекусите продуктами с небольшим количеством углеводом и высоким уровнем белка. Это сделает тренировку более интенсивной и долгой. Настоятельно советуется придерживаться этого правила, так как для того, чтобы добиться желаемого эффекта, вам нужно обеспечить необходимый приток крови и кислорода для повышения обмена веществ, а для этого требуется энергия. Если аппетита нет, постарайтесь его развить, выпейте молока или съешьте немного творога.

Правильная нагрузка. Силовые упражнения, которые требуют сильной нагрузки, выполняются в последнюю очередь.  Потому, что организму необходимо около 15-ти минут, чтобы работать максимально и сжигать лишние жиры. Если время вашей тренировки составляет полчаса, то стоит помнить, что сжигание жиров происходит только в последние 15 минут. И именно поэтому на это время должны приходиться наиболее интенсивные упражнения. А начинать занятия нужно с разминки, постепенно усложняя упражнения.

Разогревайте мышцы. Для того, чтобы после занятий у вас не болели мышцы, перед разминкой наденьте согревающие защитные бандажи на голеностоп и запястья. Эластичные бандажи разогреют мышечную ткань, повышая ее эластичность, что позволяет пройти занятиям более эффективно и предотвратить растяжения и другие травмы, которые могут помешать вам добиться желаемого результата.

Правильное дыхание. Во время занятий приучайте себя дышать только через нос. Ровное дыхание через нос стабилизирует сердечный ритм, помогает увеличить скорость и интенсивность.

Меняйте программы тренировок. Чем дольше вы выполняете одни и те же упражнения, там скорее организм к ним привыкает, что понижает эффективность. Следует менять движения, нагрузку, каждый раз старайтесь ввести одно новое упражнение. Даже если вы не располагаете возможностью регулярно ходить в спортзал, хороший эффект могут принести домашние занятия с гантелями и на гимнастическом мяче, во время которых задействуются все группы мышц.

Не нарушайте график тренировок. Регулярные занятия являются – являются одним из основных пунктов прогресса. Лучше всего уделять фитнес-занятиям три дня в неделю. Найти время для этого также можно: для этого проанализируйте свой обычный режим и увидите, что там обязательной найдется час на то, чтобы улучшить свое здоровье и физическую форму. Но также следует помнить, что излишние нагрузки могут оказать прямо противоположный эффект, поэтому между тренировками необходимо выделять минимум один день для отдыха организма.